痔疮肉球缩回去的方法因个体差异而有所不同，以下是一些常见的方法：
1. 饮食调整：保持饮食均衡，多摄入高纤维食物如水果、蔬菜和全谷物，帮助促进肠道蠕动，减少便秘和过度用力排便。
2. 坐浴：每天坐在温水中泡浴盆，温度以舒适为宜，泡浴盆约10-15分钟，有助于减轻痔疮疼痛和肿胀。
3. 冷敷：将冷水浸湿的毛巾敷在痔疮肉球上，能够缩小血管，减轻炎症和肿胀。
4. 药物治疗：可以尝试使用一些局部消炎和止痛药膏、软膏或栓剂，缓解痔疮症状，帮助肉球缩小。
5. 坚持规律排便：避免憋便和过度用力排便，保持规律的排便习惯，可以减少对肛门造成的压力和损伤。
6. 避免长时间久坐：长时间坐着容易导致血液循环不畅，加重肛门淤血和肿胀，需尽量避免，如有需要，可以适当休息和活动。
如果痔疮症状严重或以上方法无效，建议及时就医，由医生评估病情并制定合适的治疗方案。