以下是一些可以帮助缓解便秘和痔疮的蔬菜：
1. 绿叶蔬菜：包括菠菜、苦菊、油菜等，富含纤维和水分，有助于增加肠道蠕动和促进排便。
2. 蔬菜豆类：如豌豆、花豆、扁豆等，含有丰富的纤维和水分，可增加粪便的体积和软化。
3. 红薯：红薯含有大量的膳食纤维和水分，有助于增加肠道运动和改善便秘。
4. 胡萝卜：胡萝卜含有丰富的纤维和植物胆碱，能够促进肠道蠕动和促进排便。
5. 黄瓜：黄瓜富含水分和纤维，有助于保持肠道湿润和减少便秘。
6. 西兰花：西兰花含有丰富的纤维和维生素C，可以帮助消化和改善便秘。
7. 芦笋：芦笋富含纤维和水分，促进肠道蠕动和消化。
多喝水、适量运动、定期排便也是缓解便秘和痔疮的重要方法。如果便秘和痔疮问题长时间存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的营养师。