女性在来月经期间，身体需要更多的营养来满足代谢需求。以下是一些建议的食物，可以提供女性在这个时期所需的营养：
1. 高铁食物：如瘦肉、鸡蛋、鱼类和豆类等，可以帮助补充由于月经期间失血而引起的铁贫血。
2. 富含维生素B的食物：如全麦面包、糙米、豆类和坚果等，可以帮助恢复体力和提供能量。
3. 高纤维食物：如水果、蔬菜、全麦食物和豆类等，有助于缓解便秘问题。
4. 富含钙质的食物：如奶制品、豆类和鱼类等，有助于维护骨骼健康。
5. 富含抗氧化剂的食物：如蔬菜、水果和坚果等，有助于减轻炎症和提高免疫力。
足够的水分摄入也是很重要的。在月经期间，女性会失去一定的水分，因此保持足够的水分摄入有助于避免脱水和缓解体内的水肿。