腰疼适合进行以下运动：
1. 拉伸运动：进行腰部和臀部的拉伸，可以帮助缓解腰疼。例如，躺在地上，将双膝向胸部拉伸，或者坐在椅子上，将身体向前弯曲，伸展腰部和臀部肌肉。
2. 腹肌锻炼：加强腹肌可以提供更好的支撑，减轻腰部压力。可以进行抬腿卷腹、平板支撑等腹肌训练。
3. 游泳：游泳是一种非常低压力和低冲击的运动，对腰部压力较小，可以加强背部和核心肌群，有助于减轻腰疼。
4. 正确的姿势和活动：保持正确的姿势，避免长时间保持一个姿势，不要突然的扭转或弯曲腰部。适量的有氧运动如散步也有助于减轻腰疼。
重要的是，在开始任何新的运动计划之前，请咨询医生或专业人士的建议，并根据自己的身体状况和症状选择适合的运动。如果疼痛持续或加重，请尽早就医。