如果容易拉肚子的人，可以选择一些容易消化的食物来减少肠胃负担。以下是一些容易消化且对缓解腹泻有帮助的食物：
1. 白米饭：白米饭容易消化，可以作为主食。
2. 面包：选择无麸质面包或低麸质面包，可以减少消化不良和腹泻的发生。
3. 鸡汤或蔬菜汤：清汤可以提供营养，同时易于消化。
4. 香蕉：香蕉富含钾，有助于缓解腹泻并补充营养。
5. 苹果酱：苹果酱中的果胶有助于固定便便。
6. 煮熟的蔬菜：例如胡萝卜、南瓜等，煮熟的蔬菜比生蔬菜更容易消化。
7. 蒸蛋或煮蛋：蛋类是高蛋白食物，容易消化。
8. 无味酸奶：无味酸奶中的益生菌可以帮助平衡肠道菌群。
避免吃辛辣食物、油炸食品、高纤维食物、咖啡、碳酸饮料等刺激肠胃的食物也能减少腹泻的发作。每个人的肠胃反应不同，所以具体选择适合自己的食物时，要注意观察自身的反应，并逐渐引入新的食物。如果腹泻持续或加重，建议咨询医生。