肠胃不好消化不好的人可以尝试以下调理方法：
1. 温和的饮食：选择易消化的食物，比如米饭、面条、土豆等。避免油腻、辛辣、加工食品和刺激性食物。
2. 常规进食：每天定时进食，不要过度饥饿或过饱。饭菜要慢慢咀嚼，不要匆忙进食。
3. 多食用粗纤维食物：如蔬菜、水果、全麦面包等。它们有助于增加肠道蠕动，促进消化。
4. 注意饮食清淡：少食用油炸、烧烤等高脂高热量食物，多选择煮、蒸、炖等清淡方式烹饪食物。
5. 喝足够的水：保持充足的水分摄入有助于消化和排便顺畅。
6. 少吃刺激性食物：如辣椒、咖啡、酒精等，它们可能会刺激胃黏膜，导致消化不良。
7. 避免过度饮酒：过度饮酒可能对胃黏膜产生不良影响，导致消化不良。
8. 忌烟：吸烟对胃肠道有不良影响，容易导致消化不良。
9. 规律运动：适量的有氧运动有助于促进肠道蠕动和消化功能。
10. 如果问题持续存在或严重影响生活质量，建议就医并咨询医生的建议。