当胃不舒服时，可以选择一些容易消化和温和的食物。以下是一些适合消化系统不适的食物建议：
1. 平淡食物：选择一些温和的食物，比如白米饭、面条、鸡汤等。
2. 扁豆：扁豆是一种有助于舒缓胃部不适的食物，可以煮熟后食用。
3. 煮熟的蔬菜：煮熟的蔬菜比生蔬菜更容易消化，可以选择胡萝卜、南瓜、土豆等。
4. 温和水果：柔软的水果如香蕉和熟透的苹果对胃不舒服的人来说比较好。
5. 酸奶：酸奶中含有益生菌，有助于调整肠道菌群，可以缓解胃部不适。
避免吃辛辣、油腻、肥腻、刺激性食物，以及咖啡、酒精等刺激性饮品。如果症状持续较长时间或加重，建议咨询医生。