下午和晚上喝茶可以选择以下几种：
1. 绿茶：绿茶在下午和晚上喝是一种不错的选择。它含有咖啡因，但是比咖啡的咖啡因含量低，不会影响晚上的睡眠。绿茶还富含抗氧化物质，有助于保护身体健康。
2. 茉莉花茶：茉莉花茶具有清香的口感，可以帮助舒缓身心，放松情绪。下午和晚上喝茉莉花茶可以缓解一天的疲劳，带来平静的感觉。
3. 乌龙茶：乌龙茶具有独特的花果香气和口感，可以提神醒脑，增加注意力和精力。但是需要留意乌龙茶的咖啡因含量较高，如果对咖啡因敏感或晚上容易入睡的人需要注意饮用量。
4. 柠檬草茶：柠檬草茶具有清新柔和的口感和香气，可以提供轻松的风味体验。柠檬草茶还具有抗氧化和抗炎的功效，有助于消化和缓解焦虑。
5. 无咖啡因草药茶：如果你不想摄入咖啡因，可以选择一些无咖啡因的草药茶，如薄荷茶、洋甘菊茶或者苦艾茶。这些茶可以帮助消化、缓解压力和改善睡眠质量。
下午和晚上喝茶可以选择一些不含咖啡因的茶或者咖啡因含量较低的茶，以避免影响晚上的休息。根据个人口味偏好和身体状况选择茶的种类。