要做三色糙米焖米饭，需要准备以下食材：
- 白色大米
- 红色糙米
- 黑色糙米
- 适量的水
做法如下：
1. 将白色大米、红色糙米和黑色糙米混合在一起，然后用清水冲洗几次，直到水变清。
2. 将混合后的米浸泡在适量的水中，浸泡时间为至少30分钟，也可以浸泡一夜以充分软化。
3. 将浸泡后的米和水放入锅中，用中火煮开。
4. 煮开后，改用小火继续煮熬，煮熬的时间大约为30分钟至40分钟，或者直到米粒变软。
5. 在最后几分钟时，可以轻轻搅拌一下，以免底部糊锅。
6. 煮熟后，可以关火，盖上锅盖焖一会儿，以便蒸汽均匀分布。
7. 用铲子轻轻翻拌一下焖好的三色糙米饭，使米粒松散。
可以根据个人口味，加入适量的盐或香料来增加风味。搭配一些蔬菜、肉类或豆制品作为配菜，可以使焖米饭更加丰富和营养。