如果你的胃不好，喝牛奶会导致拉肚子，可以考虑以下方法来缓解情况：
1. 避免喝牛奶：暂时停止喝牛奶以避免进一步刺激胃肠道。
2. 饮食调整：选择易消化的食物，如米粥、面条、煮熟的蔬菜等，来代替牛奶进行营养补充。
3. 喝温水：喝适量温水可以帮助缓解胃痛和拉肚子的症状。
4. 调整饮食时间和次数：分多次少量进食，避免一次性大量摄入食物。
5. 避免刺激性食物和饮料：如辛辣食物、咖啡、浓茶、酒精等，对胃肠道刺激较大，容易引发胃痛和拉肚子。
6. 配合药物治疗：如情况严重，可咨询医生并按照医生的建议使用胃药进行治疗。
如果症状持续或加重，建议尽快就医，以便进行进一步的检查和治疗。