有很多主食可以选择，不容易上火的包括：
1. 粗粮食物：大米、小米、玉米等；
2. 面食：面条、馒头、饺子皮等；
3. 杂粮食品：糙米、糙米粉、糙米馒头等；
4. 干果类：莲子、枸杞、花生等；
5. 薯类：红薯、山药、糙米粥等；
6. 蔬菜类：菠菜、芹菜、西兰花等；
7. 汤类：鸡汤、鱼汤、海带汤等；
8. 豆腐类：豆腐、豆腐皮、豆浆等。
除了选择不容易上火的主食外，还可以适量调整饮食结构，多摄入蔬菜、水果，减少辛辣刺激食物的摄入，保持饮食营养均衡，避免暴饮暴食和过度进食。注意适量喝水，保持充足的水分摄入，有助于排除体内废物和维护身体健康。