以下是一些可以治疗便秘和腹胀的菜肴推荐：
1. 蔬菜类：高纤维蔬菜是治疗便秘的良好选择，例如菠菜、胡萝卜、芹菜、西兰花、豆类等。这些蔬菜富含纤维，有助于增加肠道蠕动，促进排便。
2. 水果类：某些水果也对便秘和腹胀有帮助，例如香蕉、草莓、梨、苹果等。这些水果含有天然的纤维和水分，有助于软化粪便并促进肠道蠕动。
3. 全谷物类：全谷物食物如燕麦、糙米、全麦面包等富含纤维和复杂碳水化合物，有助于控制血糖水平和促进肠道蠕动。
4. 发酵食品：酸奶、酸菜、泡菜等发酵食品含有益生菌，有助于维持肠道健康和促进消化。
5. 薏苡仁：薏苡仁是一种中药材，具有排湿利水的作用，可缓解腹胀和便秘症状。
饮食中要增加高纤维食物的摄入，适量饮水，避免过多摄入油腻和加工食品，保持规律的饮食和作息习惯，有助于改善便秘和腹胀问题。但若持续出现严重便秘和腹胀症状，建议咨询医生或营养师的建议。