寒湿重者可以选择以下食物来排湿气：
1. 姜：姜具有温散寒湿的作用，可以帮助身体排除湿气。可以用来煮汤、炒菜或者泡水喝。
2. 薏米：薏米有利尿和消肿的作用，可以帮助排除体内多余的湿气。可以用来煮粥或者煮汤。
3. 莲藕：莲藕有清热利湿的作用，可以帮助消除体内湿气。可以煮汤、炒菜或者做凉拌菜。
4. 红豆：红豆有健脾利水、排湿消肿的功效。可以煮粥或者煮汤。
5. 海带：海带含有丰富的碘元素，可以帮助排除湿气。可以用来炖汤或者煮粥。
6. 苦瓜：苦瓜有清热利湿、解毒的作用，可以帮助排除湿气。可以炒菜或者煮汤。
7. 红薯：红薯具有健脾利湿、排湿的作用，可以帮助消除湿气。可以蒸煮或者烤着吃。
寒湿重者应该避免食用生冷、寒凉、油腻和甜食等容易产生寒湿的食物，如冰淇淋、冰镇饮料、油炸食品和糖果等。也应避免暴饮暴食、过度饮酒等不良饮食习惯。