当你拉肚子时，避免过于油腻、辛辣、难消化的食物，以及富含纤维的食物。以下是一些适合吃的菜肴：
1. 清淡蔬菜汤：可以选用白菜、胡萝卜、土豆等蔬菜，煮成清淡的蔬菜汤，有助于补充水分和提供营养。
2. 少油少盐的绿叶蔬菜：例如菠菜、苦瓜、芹菜等，这些蔬菜富含纤维和维生素，对肠胃有保护作用。
3. 粥类：比如白米粥、稀饭或者小米粥，是一种容易消化的食物，可以帮助缓解腹泻。
4. 煮熟的土豆：煮熟的土豆不仅容易消化，还含有丰富的碳水化合物和维生素，有助于提供能量。
5. 烤蔬菜：可以选择将蔬菜切片后烤制，如红薯、胡萝卜、南瓜等，以低温烘烤，注意不要添加过多调料。
6. 鸡蛋：可以选择少油少盐地蒸或煮鸡蛋，富含蛋白质和营养，易于消化。
在拉肚子期间，饮食宜清淡，小口小碗地进食，以免刺激肠胃。及时补充足够的水分，避免久坐不动，保持适量运动，有助于恢复健康。如果拉肚子持续时间较长或症状严重，请咨询医生的建议。