以下是一些清淡易消化的饭菜食谱：
1. 鸡蓉豆腐汤：将鸡胸肉切成蓉状，与豆腐一起煮成汤。加入少量盐和胡椒粉调味。
2. 清蒸鱼：选择鱼肉质细嫩的鱼类，加入葱姜蒜和少许盐，蒸熟后淋上少许酱油。
3. 酸辣白菜：将白菜切成片，用开水焯水后沥干水分，加入蒜末、辣椒粉、醋、盐和少许白糖拌匀。
4. 清炒虾仁：将大虾去皮去肠泥后切成虾仁，用少许油炒熟，加入蒜末、盐和少量生抽调味。
5. 地三鲜：将茄子、土豆和青椒切成块，用少许油炒熟，加入盐和生抽调味。
6. 白粥：用米加水煮成粥，加入少量盐后煮熟。
7. 紫菜蛋花汤：将紫菜撕成小片，将鸡蛋打散，将紫菜和鸡蛋一起加入开水中煮熟，加入盐和胡椒粉调味。
8. 清炖鸽蛋汤：将鸽蛋煮熟，加入鸡汤中炖煮一段时间，加入盐和少许米酒调味。
这些食谱都是以易消化的食材为主，口感清淡，适合消化系统不太好的人群食用。