如果你的肠胃不舒服，建议选择清淡、易消化的食物，以下是一些适合的食谱：
1. 清粥：将米和水煮成稀糊状的粥，加入少量的盐和蔬菜或者蒸熟的鱼肉等作为配料。
2. 蔬菜汤：选择容易消化的蔬菜如胡萝卜、菠菜、豆苗等，煮成清淡的蔬菜汤，不加油和盐。
3. 蒸蛋羹：将鸡蛋打散，加入少量的盐和水，蒸熟后撒上些许葱花或者切好的蔬菜。
4. 水煮鱼：选择鱼肉和蔬菜，用清水和盐煮熟，可以加入少量生姜和蒜末增加味道。
5. 清蒸鸡胸肉：将鸡胸肉切成薄片，加入盐和少量蒸鱼豉油，用清蒸的方式烹饪。
注意避免油腻、辛辣、刺激性食物，以及咖啡、酒精等刺激性饮料。根据个人情况，如果症状严重，请咨询医生的建议。