肠胃不舒服和拉肚子可能是由多种原因引起的，包括食物中毒、消化不良、感染、应激、过敏等。在出现肠胃不适和拉肚子的情况下，你可以采取以下措施来缓解症状：
1. 停止食用油腻、刺激性食物和含有咖啡因或酒精的饮料。
2. 多喝水或口服含电解质的饮料，以防脱水。
3. 避免过度进食或暴饮暴食，适当控制饮食。
4. 尽量避免吃生冷食物，以及可能引起过敏的食物。
5. 休息足够的时间，避免过度疲劳。
6. 可以尝试一些促进肠胃健康的食物，如米粥、面包、鸡胸肉等，注意饮食清淡。
7. 可以咨询医生或药师的建议，选择适当的非处方药物，如止泻药或益生菌制剂。
如果症状持续严重或长时间不缓解，建议及时就医，以排除潜在的疾病或感染，并获得针对个人情况的专业治疗建议。