以下是一些建议，可以帮助调理肠胃并增强吸收能力：
1. 饮食规律：每天定时定量进食，保持饮食规律，避免暴饮暴食或长时间空腹。
2. 均衡饮食：保证膳食中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等各类营养素的均衡。
3. 多食高纤维食物：蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食物可以促进肠胃蠕动，改善便秘情况。
4. 少食辛辣、油腻食物：辛辣、油腻食物容易刺激肠胃，导致胃肠道不适，影响吸收能力。
5. 勤锻炼：适度的体育锻炼可以促进肠胃蠕动，提高肠胃的吸收功能。
6. 细嚼慢咽：充分嚼食物有助于消化吸收，而吞咽过快则容易导致肠胃不适。
7. 避免长期使用药物：长期使用药物，尤其是抗生素、止痛药等，会对肠胃产生不良影响，影响肠胃吸收功能。
8. 心理调节：压力和紧张情绪会影响肠胃功能，因此要保持心情愉快，减少压力。
9. 注意饮食安全：避免食用过期食物、不洁食物，以免引起食物中毒等肠胃问题。
每个人的肠胃情况可能不同，如有长期肠胃问题，请咨询医生的建议。