当你拉肚子时，避免以下食物：
1. 高纤维食物：如全麦面包、糙米、绿叶蔬菜等。这些食物可以刺激肠胃活动，加重腹泻症状。
2. 辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等辛辣调味料刺激肠胃，容易导致胃酸增加，加重腹泻不适。
3. 咖啡和碳酸饮料：这些饮料可能会刺激肠胃，增加胃酸分泌，导致腹泻加重。
4. 酒精和咖啡因：酒精和咖啡因都具有刺激肠道的作用，会加剧腹泻症状。
5. 奶制品：某些人在拉肚子时可能会对乳制品过敏或不耐受，摄入乳制品可能会加重腹泻。
6. 高脂肪食物：过多的油脂摄入可能加重腹泻症状，因此要避免油炸食物和高脂肪肉类。
当你拉肚子时，选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、面包、煮蔬菜、水果等，适量补充水分和电解质有助于缓解腹泻。如果腹泻持续或伴有严重症状，建议咨询医生进行诊断和治疗。