膝盖不好的老年人可以尝试以下运动：
1. 水中运动：水中运动对关节的冲击较小，可以减轻膝盖的压力。例如水中散步、水中踏步、水中游泳等。
2. 非冲击性运动：选择非冲击性的运动，如骑行、划船、慢跑、快走等。这些运动对膝盖的冲击较小，有助于提高心血管健康、增强肌肉力量。
3. 柔和的伸展运动：进行柔和的伸展运动可以帮助增加关节灵活性、缓解膝关节压力。例如瑜伽、太极拳、简单的伸展运动等。
4. 足底肌肉锻炼：膝盖问题可能与足部肌肉的不平衡有关。通过进行足底肌肉的锻炼可以改善膝盖问题。例如抬脚、脚趾抓地、脚踝绕圈等。
5.力量训练：适当进行膝关节周围肌肉的力量训练可以增强支撑能力，减轻膝盖的负担。可以通过使用弹力带或进行简单的体操运动来进行力量训练。
在进行任何运动之前，老年人应该咨询医生的建议，以确保适合自己的身体状况。