女生在生理期期间可以适量地吃一些富含维生素、矿物质和纤维的水果，以帮助缓解痛经和提供能量。以下是一些推荐的水果：
1. 香蕉：富含钾、维生素B6和预防便秘的纤维，有助于缓解经痛和调节情绪。
2. 蓝莓：富含抗氧化剂，有助于减少炎症和舒缓经痛。
3. 西瓜：富含水分和维生素C，有助于保持身体水分平衡和缓解体内炎症。
4. 橙子：富含维生素C和纤维，有助于提高免疫力和消化功能。
5. 石榴：富含维生素C和抗氧化剂，有助于缓解痛经和提供抗炎效果。
6. 苹果：富含纤维和维生素C，有助于平衡血糖和提供能量。
选择新鲜水果，避免添加糖分的果汁和罐装水果，以获得z大的营养价值。根据个人的体质和口味，可以根据自己的喜好选择适合自己的水果。