对于经常拉肚子的人，饮食调理非常重要。以下是一些建议的食物：
1. 白米饭：易于消化的主食，有助于稳定胃肠功能。
2. 煮熟的蔬菜：如土豆、胡萝卜、南瓜等，富含纤维和维生素，有助于缓解腹泻。
3. 煮熟的水果：如苹果、香蕉等，易于消化，富含营养物质。
4. 煮熟的粥：如稀饭、粥，易于消化且富含水分，有助于补充身体的液体和电解质。
5. 低脂肪鸡肉或鱼肉：含有高质量的蛋白质，易于消化。
6. 清淡的汤：如鸡汤、蔬菜汤等，有助于补充水分，同时提供一些营养物质。
避免食用高脂、高纤维、刺激性食物，如辛辣食物、咖啡、酒精、油炸食品等，这些食物可能会刺激肠胃，导致拉肚子。保持充足的水分摄入也非常重要。如果症状持续或加重，建议咨询医生以获得更详细的建议。