夜里胃食道反流是指胃酸逆流到食道，引起胃酸灼伤食道黏膜的症状。以下是一些缓解夜间胃食道反流的建议：
1. 抬高上半身：使用枕头或者床垫加高头部，使头部比躯干高15至20厘米，有助于减少胃酸逆流到食道的可能性。
2. 避免睡前进食：尽量在饭后2至3小时再睡觉，避免胃酸逆流到食道。
3. 避免摄入触发胃酸逆流的食物和饮品：如辛辣食物、咖啡、酒精、巧克力等。
4. 减少或戒掉吸烟：吸烟可以加剧胃食道反流症状，戒烟有助于缓解症状。
5. 控制体重：肥胖是胃食道反流的风险因素之一，保持适当的体重可以减少症状发生的可能性。
6. 避免紧身衣物：避免穿着紧身衣物，特别是在腰部或腹部过紧的衣物，可减少胃压力，降低胃酸逆流的可能性。
7. 如果症状严重或持续不缓解，建议咨询医生，可能需要进行进一步的检查和治疗，如药物治疗或手术治疗。