肠胃不好的人可以通过以下方式来调理饮食：
1. 少食多餐：每天分成5-6餐，每餐食量适量，提供肠胃消化的时间和空间。
2. 避免过度进食：减少吃太饱或过多的食物，以免过度负担肠胃。
3. 避免生冷食物：尽量少吃或避免生冷食物，如生冷水果、生冷蔬菜和冷饮等，这些食物会刺激肠胃黏膜。
4. 多食用易消化的食物：选择易消化的食物，如米饭、面条、瘦肉、鸡蛋、面包等，减少油腻和辛辣食物的摄入。
5. 增加膳食纤维的摄入：适量摄入膳食纤维，如粗粮、蔬菜、水果等，有助于促进肠胃蠕动，改善便秘问题。
6. 饮食规律：保持固定的用餐时间，养成良好的饮食习惯。
7. 饮食调节：根据个人体质和症状，适当调整饮食，如有胃酸过多情况可适量减少刺激性食物的摄入。
8. 注意食物安全：避免生食和不洁食物，以防食品中细菌感染导致肠胃不适。
9. 合理饮水：保持足够的水分摄入，帮助消化和排泄废物。
10. 避免长时间空腹或过于频繁的进食，保持适当的饮食间隔。
如果肠胃问题严重，建议咨询医生或营养师进行专业指导。