肠胃功能紊乱时，可以选择一些容易消化、温和的食物，避免刺激肠胃。以下是一些建议的食物：
1. 温热的汤类，如清粥、鸡汤、鱼汤等，有助于缓解肠胃不适。
2. 易消化的面食，如面条、稀饭、面包等，可提供能量。
3. 水果和蔬菜，如香蕉、苹果、菠萝、西瓜、胡萝卜等，富含纤维和水分，有助于促进肠道蠕动。
4. 清淡的鱼肉和禽肉，如鸡胸肉、鱼肉等，富含优质蛋白质，易于消化。
5. 低脂乳制品，如酸奶、牛奶、豆浆等，有助于维持肠道菌群平衡。
6. 调节肠道功能的食物，如山药、莲子、银耳、红枣等，有助于舒缓肠胃不适。
具体食物的选择还需根据个体情况而定，若症状持续或严重，请咨询医生的建议。