积食是指肠道内积聚过多的食物残渣，导致排便困难。以下是一些可以尝试的办法来帮助排便：
1. 增加水分摄入：喝足够的水可以帮助稀释肠道内的食物残渣，使其更容易排出。
2. 高纤维饮食：摄入富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷物等，可以增加肠道蠕动，促进排便。
3. 运动：适量的运动可以刺激肠道蠕动，帮助食物在肠道中移动，促进排便。
4. 避免过度用力：过度用力排便可能会导致肛裂或痔疮等问题，应该尽量避免。
5. 食用天然轻泻食物：例如橄榄油、蜂蜜、花生酱等，可以帮助软化大便并促进排便。
如果以上方法无效，或者存在严重的肛肠问题，建议咨询医生，以便获得更专业的建议和治疗。