便秘是指排便不畅或不规律，大便干燥、硬结，排便困难的情况。如果大便一粒粒的、半天拉不出来，可能是以下几种原因导致的：
1. 饮食习惯：饮食中缺乏纤维素，不够水分摄入等因素会导致大便变干硬，难以排出。
2. 缺乏运动：长时间久坐或缺乏体育锻炼会影响肠胃蠕动，导致排便困难。
3. 长期压力过大：长期精神紧张、焦虑和压力过大，会影响肠道功能，导致便秘。
4. 药物副作用：某些药物如镇静剂、抗生素、镇痛药等可能引起便秘。
为了缓解便秘的情况，你可以尝试以下方法：
1. 饮食调整：增加高纤维食物摄入，如蔬菜、水果、全谷类食品等；保持足够的水分摄入。
2. 增加运动：增加体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等活动，有助于促进肠道蠕动。
3. 减轻压力：通过休息、放松等方式减轻精神压力。
4. 避免过度使用泻药：长期过度使用泻药可能会导致肠道习惯性依赖，不利于肠道自身调节功能的恢复。
如果上述方法无效，或者出现其他不适症状，建议咨询医生进行进一步诊断和治疗。