如果肠胃蠕动能力差，可以尝试以下方法进行改善：
1. 调整饮食：增加高纤维食物的摄入，如蔬菜、水果、全谷物等，可以帮助刺激肠胃蠕动。减少或避免食用高脂肪、高糖和加工食品，这些食物可能使肠胃蠕动更加缓慢。
2. 增加水分摄入：保持充足的水分摄入可以帮助软化和顺利排出粪便，有助于改善肠胃蠕动能力。
3. 规律进食：尽量保持三餐规律，避免饥饿或暴饮暴食的情况发生，这可能会对肠胃造成不良影响。
4. 增加运动：适度的运动可以促进肠胃蠕动，例如散步、跑步、游泳等有氧运动都有助于改善肠胃蠕动能力。
5. 减压放松：长期紧张和压力可能会影响肠胃功能，通过放松技巧如深呼吸、瑜伽、冥想等来减轻压力，有助于改善肠胃蠕动能力。
如果上述方法无效，或者症状持续加重，建议咨询医生进行进一步的评估和治疗。