肠胃不好引发拉肚子的原因有很多，包括饮食不规律、饮食过敏、消化系统感染等。以下是一些调理肠胃不好拉肚子的有效方法：
1. 饮食调整：避免生冷食物、辛辣刺激食物和油炸食物。多吃易消化、清淡的食物，如米粥、面食、煮熟的蔬菜和水果，适当增加蛋白质摄入。
2. 饮食规律：定时定量进食，避免过饱或过饥，尽量避免暴饮暴食。
3. 补充益生菌：益生菌能够促进肠道菌群平衡，改善肠道功能。可以通过饮用含有益生菌的乳酸菌饮品或口服益生菌制剂来补充。
4. 喝足够的水：保持充足的水分摄入有助于防止脱水，还可以帮助肠胃排毒。
5. 适度运动：适当的运动可以促进肠胃蠕动，改善消化功能。可以选择散步、慢跑等中低强度的有氧运动。
6. 减轻压力：长期压力过大会影响肠胃健康，可以通过放松技巧、进行心理调节等方法减轻压力。
7. 注意个人卫生：注意饭前便后洗手，避免食用不洁食物，防止细菌或病毒感染引起肠胃问题。
如果以上方法无效或症状严重，建议及时就医寻求专业的医生建议。