以下是一些可以帮助2岁小孩缓解便秘的食物建议：
1. 蔬菜：增加蔬菜摄入量，特别是高纤维蔬菜，如菠菜、花菜、胡萝卜和豌豆等。这些蔬菜可以帮助加快肠道蠕动，促进排便。
2. 水果：水果中富含纤维和水分，可以帮助预防和缓解便秘。推荐选择富含纤维的水果，如苹果、香蕉、梨和蓝莓等。
3. 全谷类食物：全谷类食物含有丰富的膳食纤维，有助于软化大便。可以选择全麦面包、燕麦和全麦米等食物。
4. 高纤维食物：增加高纤维食物的摄入，如糙米、糙米饭和全麦面条等。
5. 水分：确保给宝宝足够的水分，帮助保持身体水分平衡，有助于软化大便。
还可以适量增加宝宝的体育活动，如爬行、走路和跑步等，帮助促进肠道蠕动，改善便秘情况。如果宝宝长期便秘或症状加重，建议咨询医生进行进一步的评估和治疗。