肠胃不适想吐时，吃一些清淡易消化的食物可以缓解不适，如：
1. 温热的饭粥：可以吃些稀饭或者粥，可以加入一些蔬菜或者少量的鱼肉来增加营养。
2. 面食类：如面条、馒头等，可以搭配一些清淡的汤品一起食用。
3. 煮熟的蔬菜：可尝试煮熟的胡萝卜、西兰花等，避免吃过生的蔬菜。
4. 水果：如煮熟的苹果或香蕉，这些水果相对容易消化。
5. 发酵食品：如酸奶、益生菌饮料等，可以帮助恢复肠胃的菌群平衡。
避免食用油腻、辛辣、刺激性的食物，以及咖啡、碳酸饮料等刺激性饮料，这些都可能加重肠胃不适。如果症状严重或持续不好，建议及时就医。