如果肠胃不好，中午可以选择一些清淡、易消化的食物。以下是一些适合肠胃不好的午餐推荐：
1. 稀饭或粥：可以选择米粥、小米粥等，加入一些蔬菜或者鱼肉等易消化的食材。
2. 蒸蔬菜：可以选择蒸熟的蔬菜，如菜花、胡萝卜等，不宜加入过多的调料。
3. 清炖汤：可以选择煮软烂的鸡肉或鱼肉，加上一些蔬菜炖煮成汤，减少油脂和刺激性食品的摄入。
4. 面条：可以选择清汤面、凉拌面等，避免加入油脂较多的调料，也可以加入蔬菜和少量的鱼肉或鸡肉。
5. 豆腐或豆浆：豆腐是一种易消化的食物，可以选择清蒸或煮汤，同样适合肠胃不好的人群。
除了食物选择，还需注意避免辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，保持饮食的规律，适量进行运动，保持心情愉悦，有助于肠胃健康。如症状严重，建议咨询医生的意见。