如果消化不好，一日三餐可以选择以下食物：
早餐：
1. 温和的谷类食物，如稀饭、粥或软质面包。
2. 温和的水果，如香蕉或煮熟的苹果。
3. 清淡易消化的蛋白质食品，如低脂奶或软煮鸡蛋。
午餐：
1. 温和的蔬菜汤，如胡萝卜汤或南瓜汤。
2. 温和的瘦肉或鱼肉，如鸡胸肉或白鱼。
3. 温和易消化的碳水化合物，如米饭或土豆。
晚餐：
1. 温和的蔬菜水果沙拉，如生菜或黄瓜。
2. 温和的豆类，如红豆或绿豆。
3. 温和易消化的粗粮食物，如全麦面包或糙米。
还需注意以下饮食习惯：
- 尽量避免油炸食物、辛辣刺激食物和高脂肪食物。
- 饭前喝一杯温水有助于促进消化。
- 慢慢咀嚼食物，避免吃得过快。
- 尽量避免饭后立即躺下休息，保持直立姿势有助于消化食物。
请根据个人情况和医生的建议来制定适合自己的饮食计划。