当你拉肚子时，选择以下食物来养肠胃：
1. 干面包或干饼干：这些食物可以帮助吸收多余的胃酸，同时提供能量。
2. 白米饭或粥：易于消化的食物之一，有助于缓解胃肠不适。
3. 香蕉：富含钾和纤维，有助于稳定肠胃。
4. 燕麦：含有可溶性纤维，可以吸收多余的水分，同时促进肠道蠕动。
5. 鸡蛋：是较容易消化和吸收的优质蛋白质来源。
6. 蒸蔬菜：如胡萝卜、南瓜等，可以提供必要的营养，同时易于消化。
7. 非酸性水果：如苹果、梨等，富含水分和纤维，有助于缓解腹泻。
8. 清汤或肉汤：提供水分和补充电解质，同时易于消化。
确保避免以下食物，因为它们可能会加重肠胃不适：
1. 高脂肪食物：如油炸食品、油腻的肉类等。
2. 辛辣食物：如辣椒、花椒等。
3. 咖啡和碳酸饮料：含有刺激性物质，可能刺激肠道。
4. 高纤维食物：如豆类、全谷类等，可能加重肠胃不适。
保持充足的水分摄入，避免脱水。