肠胃不好的人可以选择一些容易消化和有助于肠胃健康的五谷杂粮，如：
1. 小米：易消化，含有丰富的纤维和维生素B群，有助于促进肠胃蠕动和调节肠道功能。
2. 糙米：富含纤维和维生素B群，可以促进肠胃蠕动，帮助排便。
3. 燕麦：有助于改善肠胃问题，含有大量的可溶性纤维，可以帮助缓解便秘和胃酸问题。
4. 薏米：具有清热利湿、健脾益胃的功效，适合肠胃不好的人食用。
5. 黑米：含有丰富的膳食纤维和维生素E，可以促进肠道蠕动，帮助排便。
肠胃不好的人还可以选择煮粥或煮粥时加入一些容易消化的食材，如南瓜、胡萝卜、豆腐等，以减轻肠胃负担。饮食过程中要保持细嚼慢咽，避免暴饮暴食和吃过多刺激性食物。每天饮食要均衡，多摄入新鲜蔬菜水果和适量的蛋白质，有助于维持肠胃健康。如有需要，可以咨询医生或营养师的建议。