腰椎盘是位于腰椎骨之间的软组织结构，起到缓冲和支撑脊柱的作用。适合腰椎盘的运动有以下几种：
1. 游泳：游泳是一种低冲击力的全身运动，对腰椎盘的压力较小，能帮助增强腰部肌肉的稳定性。
2. 步行：步行是一种简单又有效的运动方式，可以提高腰椎盘的灵活性和弹性，同时还能增强腰部肌肉的支撑力。
3. 瑜伽：瑜伽的柔和伸展动作可以有效舒缓腰椎盘的压力，增强核心肌肉的稳定性，有助于改善腰椎盘问题。
4. 健身训练：通过针对性的核心肌群训练，如腹肌、背肌、臀肌等，可以加强腰部的支撑力，减轻对腰椎盘的压力。
5. 拉伸运动：适当进行腰部和腿部的拉伸运动，可以增加腰椎盘的柔韧性，缓解腰部僵硬和不适。
对于腰椎盘有问题的人群，在进行以上运动时要遵循医生或专业人士的指导，避免过度运动或不正确的姿势，以免造成进一步损伤。