腰椎不好的人可以选择以下适合的运动锻炼方式：
1. 游泳：游泳是一种无冲击的运动，对于腰椎不好的人来说，可以减少腰部的负担。
2. 散步：徒步散步是一种简单的低冲击运动，可以锻炼腰部和背部的肌肉，增加腰椎的稳定性。
3. 针对腰椎的瑜伽：一些特定的瑜伽动作可以帮助舒缓腰部的疼痛，同时增强腰椎周围的肌肉。
4. 骑自行车：骑自行车可以提高心肺功能，并减轻对腰椎的冲击。但要注意选择适合身体状况的骑行姿势和路线。
5. 短跑：适度的短跑可以增强腰部肌肉，但要注意量力而行，不要过度运动。
每个人的身体状况不同，所以在选择适合的运动之前，先咨询医生或专业的理疗师，以确保选取的运动对个体身体的影响是积极的。运动前的热身和运动后的恢复也是重要的，可以帮助减少腰部的不适和损伤。