腰椎不好适合一些低冲击力、低压力的运动，以减少对腰椎的冲击和压力。以下是一些建议的适合腰椎不好的运动：
1. 游泳：水中运动可以减轻身体的重量，减少对腰椎的压力。
2. 散步：以中速或缓慢的步行进行，避免长时间站立或跑步。
3. 自行车：选择平路或室内固定自行车，避免颠簸和过分弯曲的路况。
4. 瑜伽：选择适合腰椎的瑜伽体式，并避免扭转和弯曲腰椎的动作。
5. 普拉提：可以帮助增强腹肌和核心肌群，减轻腰椎的负担。
6. 健身球运动：可以帮助改善核心肌群的稳定性和平衡性。
注意：在开始任何运动计划之前，请咨询医生或专业教练的建议，以确保选择适合腰椎不好的运动，并确保正确的姿势和技巧。