腰椎突出是腰椎间盘突出症的一种表现，可以通过一些特定的运动来缓解症状：
1. 腹式呼吸：平躺或坐著，用鼻子吸气，使腹部膨胀，然后用嘴巴缓慢呼气，使腹部收缩。重复数次。
2. 桥式运动：平躺，两腿屈曲，双手放在身体两侧，用臀部和腹肌的力量将臀部抬起，维持几秒钟，再缓慢放下。
3. 下犬式：趴在地上，双手和双脚撑地，臀部向上抬起，形成倒V字形，保持几秒钟，然后再慢慢放下。
4. 猫伸展式：四肢着地，双手与双肩垂直，双膝与双髋垂直，然后向上蹬背，尽量扬起尾巴，保持几秒钟，再慢慢放下。
5. 腿部伸展：平躺，一条腿伸直，另一条腿弯曲抬起，双手抱住腿弯曲的膝盖，慢慢用力向胸部拉近，保持几秒钟，再放松。
请在进行任何运动之前咨询医生或专业的康复师，以确保运动的安全性和适宜性。维持良好的姿势、避免久坐、适量的休息和饮食调理也是帮助康复的重要方面。