如果腰椎不好，建议选择一些低冲击、低压力的运动锻炼方式。以下运动适合腰椎不好的人进行锻炼：
1. 游泳：水中运动可以减缓身体的压力，同时提供了轻度的抗阻力，有助于增强腰部和腹肌的力量，改善腰椎的稳定性。
2. 高尔夫：高尔夫球运动不会给腰椎造成过大的冲击，可以通过练习挥杆和行走球场来锻炼腰部和核心肌群。
3. 步行：以中等或缓慢的速度进行步行可以增强腰椎周围的肌肉，提高腰部的稳定性，但要避免长时间走在不平坦的地面上。
4. 瑜伽：腰椎问题的人可以选择一些适合的瑜伽动作，如身体侧倾、猫式、腹式呼吸等，可以增强腰部柔韧度和核心肌群的稳定性。
5. 自行车：骑自行车可以减少对腰椎的冲击，但要选择合适的车座高度和车把位置，避免过度前弯造成腰椎过度伸展。
每个人的腰椎问题程度和症状不同，建议在进行任何运动之前咨询医生或专业理疗师的建议，并根据个人身体状况适当调整运动强度和频率。