保护腰椎的运动是非常重要的，可以通过以下几种方式来保护腰椎：
1. 加强核心肌群：腹部、背部和臀部的肌肉是支撑腰椎的重要肌群，可以进行腹部肌肉、背部肌肉和臀部肌肉的锻炼，增强腰椎的稳定性。
2. 注意姿势：避免长时间保持同一个姿势，尤其是长时间坐着或弯腰工作。正确的姿势是重要的，尽量保持脊柱的自然曲线，避免翘臀或者驼背。
3. 避免过度伸展或扭转：不要进行过度伸展或扭转的动作，这些动作可能对腰椎施加压力并增加受伤的风险。
4. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如游泳、散步或低冲击的有氧运动，避免高冲击运动或剧烈的运动，以减少对腰椎的冲击。
5. 加强腰椎周围肌肉的灵活性：可以进行一些伸展运动，如仰卧抬腿、俯卧伸展等，以增加腰椎周围肌肉的灵活性。
6. 注意提重物的姿势：当需要提重物时，要注意使用正确的姿势，腰部要保持挺直，用腿部的力量举起物品，避免过度用力或者弯腰。
保护腰椎的运动需要注意适度、正确的姿势和强化核心肌群，同时也要避免过度伸展或扭转的动作。如果有腰痛或其他不适症状，应尽快向医生咨询。