1. 腰椎伸展运动：站直身体，腰部保持放松状态，双手放在腰部，慢慢向后弯曲腰部，保持10-15秒，然后慢慢恢复原位。每天重复3-4次。
2. 腰椎旋转运动：坐在椅子上，双脚平放在地上，双手放在膝盖上，然后慢慢旋转腰部，尽量使腰部扭动。每次重复10-15次。
3. 腰部按摩：用手掌轻轻按摩腰部，从下向上按摩，然后用拇指和食指揉捏腰部肌肉，帮助放松肌肉和促进血液循环。每天按摩数分钟。
4. 腰椎强化运动：躺在地上，将双腿弯曲提起，双手放在脑后，然后慢慢提起上半身，使腰部离开地面，然后缓慢恢复原位。每天重复10-15次。
这些动作可以帮助老年人改善腰椎问题，但请注意在进行任何运动前请先咨询医生或专业的理疗师。