O型血的人适合吃一些高蛋白质和低碳水化合物的主食，例如：
1. 瘦肉类：鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉等；
2. 蔬菜：菠菜、芹菜、芦笋、西兰花等富含纤维和维生素的蔬菜；
3. 水果：草莓、梨、橙子、葡萄等；
4. 豆类：绿豆、黑豆、豆腐等富含植物蛋白质的食物；
5. 米饭：糙米、黑米等更健康的选择；
6. 面食：全麦面、荞麦面等低GI值的面食；
7. 坚果：核桃、杏仁、腰果等富含健康脂肪和蛋白质的坚果。
O型血的人也应该避免一些不适合的食物，如猪肉、羊肉、大豆制品、玉米等。根据个人的身体状况和饮食习惯进行适当的调整和选择。