肠胃消化不好的调理食谱可以包括以下几个方面：
1. 增加膳食纤维的摄入：蔬菜、水果、全谷类食物、豆类等富含膳食纤维的食物可以促进肠道蠕动，帮助消化。
2. 避免油腻和刺激性食物：油炸食物、辛辣食物、糖果等容易引起胃肠不适，应尽量避免或减少摄入。
3. 分多餐次进食：将每天的食物分成多个小餐次进食，避免大量进食造成胃部负担。
4. 避免快速进食和过度饱食：进食过快和吃得过饱容易导致胃肠不适，所以要慢慢咀嚼食物，并注意适量控制饮食。
5. 增加饮水量：适量喝水可以帮助稀释胃液，促进消化。
6. 合理搭配食物：蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素要合理搭配，多吃瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等有助于消化的食物。
7. 注意食物的清洁卫生：避免食用生冷食物、生水果或不新鲜的食物，以防止细菌感染。
如果肠胃消化问题长期存在或症状较为严重，建议及时就医并由医生提供专业的调理建议。