腰突是一种常见的腰部问题，因此在选择睡姿时应尽量避免对腰椎造成压力和不适。以下是一些建议的睡姿：
1. 侧卧姿势：将身体侧向，尽量选择舒适的侧卧姿势，可以将一条腿弯曲并放置在前方的枕头上，以保持腰椎的自然曲度，并减少对腰部的压力。
2. 背卧姿势：使用一个良好的床垫和枕头来支撑头部和腰部，以保持脊椎的自然曲度。可以将枕头放在膝盖下方，以减轻腰部的压力。
3. 避免仰卧姿势：平躺在床上时腰椎的曲度会减少，容易造成压力和不适。尽量避免仰卧姿势，或者在仰卧时使用一个小枕头来支撑腰椎。
无论选择何种睡姿，都应选择一个适合自己的舒适硬度的床垫和枕头，以提供足够的支撑和减轻腰部的压力。如果腰突严重或者睡眠姿势调整无法缓解不适，建议尽快咨询医生或专业的理疗师寻求帮助。