肚子蠕动和咕咕叫可能是由于消化不良、食物过敏、肠道细菌失衡等原因引起的。以下是一些建议以帮助缓解这种不适：
1. 饮用温水：喝一杯温水可以帮助舒缓肠胃，并促进肠道蠕动。
2. 避免食物过敏：如果你怀疑自己对某种食物过敏，尽量避免食用该食物，以减少肠胃不适的发生。
3. 饮食调理：选择易消化、不油腻的食物，例如米饭、面条、蔬菜等，避免食用刺激性食物如辛辣食物、咖啡、酒精等。
4. 吃小而频繁的餐食：将三餐分成五到六次小餐，避免一次性过量摄入食物，这样可以减轻肠胃负担，增加消化的效率。
5. 增加纤维摄入量：适量增加膳食纤维的摄取，如水果、蔬菜、全谷物等，有助于促进肠胃蠕动。
6. 避免大量的咀嚼口香糖：咀嚼口香糖会导致额外的空气进入肠道，造成肠胃蠕动的异常。
7. 定期运动：适量的运动可以促进肠胃蠕动，帮助消化，减轻肠胃不适。
如果以上方法不能缓解蠕动和咕咕叫的症状，建议咨询医生进行进一步检查和治疗。