肠胃不好的人可以尝试以下调理食谱：
1. 温和易消化的食物：选择易消化的食物，如煮熟的米饭、煮熟的面条、粥等。
2. 蔬果类食物：增加蔬菜和水果的摄入量，以提供足够的纤维和维生素。可以选择如胡萝卜、菠菜、西红柿等容易消化的蔬菜，以及苹果、香蕉等柔软的水果。
3. 低脂肪食物：避免摄入油腻、高脂肪的食物，如煎炸食品、油炸食品等。选择低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼类、豆腐等。
4. 高蛋白食物：增加摄入蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、豆腐、鸡蛋等，有助于修复受损的肠胃组织。
5. 少量多餐：分多次进食，每餐食量适中，避免过饱或过饿的状态。
6. 避免刺激性食物：避免摄入辛辣、油炸、咖啡因、酒精等刺激性食物，以免刺激肠胃。
7. 注意饮食习惯：进食时细嚼慢咽，尽量避免长时间的空腹或饱餐过度。
个人的肠胃健康状况和病情轻重不同，还需根据实际情况咨询医生或营养师，以制定最适合自己的调理食谱。