一日三餐吃什么可以根据个人喜好和饮食习惯来安排，以下是一些常见的饮食组合供参考：
早餐：
- 蛋类：煮鸡蛋、煎蛋、荷包蛋等。
- 主食：面包、燕麦片、饭团等。
- 果蔬：水果、蔬菜、果汁等。
- 其他：牛奶、豆浆、酸奶、粥等。
午餐：
- 主食：米饭、面条、面包、土豆、玉米等。
- 蛋白质：鱼肉、鸡肉、牛肉、豆类、蛋类等。
- 蔬菜：青菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜等。
- 汤类：酸辣汤、蔬菜汤、海鲜汤等。
晚餐：
- 主食：米饭、面条、面包、土豆、玉米等。
- 蛋白质：鱼肉、鸡肉、牛肉、豆类、蛋类等。
- 蔬菜：青菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜等。
- 汤类：酸辣汤、蔬菜汤、海鲜汤等。
可以根据自己的需求，适当增加蔬果、豆类、坚果等的摄入量，保证营养均衡和多样化。咨询营养师或医生的建议也是一个明智的选择。