以下是一些可以帮助通便的蔬菜：
1. 花椰菜：富含纤维和水分，促进肠道蠕动。
2. 菠菜：富含纤维和含水量高，有助于促进消化和排便。
3. 豆类：例如豌豆、扁豆等，富含纤维和膳食纤维，有助于增加肠道蠕动和促进排便。
4. 胡萝卜：富含纤维和水分，有助于预防便秘。
5. 南瓜：富含纤维和水分，对排便有帮助。
6. 绿叶蔬菜：例如生菜、油菜等，富含纤维和水分，有助于增加肠道蠕动。
7. 韭菜：具有促进肠道蠕动和加速排便的效果。
8. 大蒜：有助于促进肠道蠕动和排便。
9. 西葫芦：富含纤维和水分，有助于消化和排便。
10. 洋葱：含有益生菌，有助于促进肠道健康和排便。
除了蔬菜，您还应该保持充足的水分摄入，并结合适量的运动，以维持健康的消化系统和通畅的排便。如果便秘持续或严重，建议咨询医生。