如果经常拉肚子，应避免以下食物：
1. 辛辣食物：辣椒、花椒等辛辣食物刺激肠胃，容易加重拉肚子症状。
2. 油腻食物：油腻食物难以消化，容易加重胃肠负担，引起腹泻。
3. 高纤维食物：如粗粮、豆类等高纤维食物容易增加肠蠕动，刺激肠道，加重腹泻症状。
4. 垃圾食品：垃圾食品含有过多的添加剂和不健康的成分，容易引起肠胃不适。
5. 酒精和咖啡因：酒精和咖啡因刺激肠道，容易导致腹泻。
6. 生冷食物：生冷食物容易引起肠胃功能紊乱，增加拉肚子的可能性。
除了避免上述食物，还应保持饮食清淡，多吃易消化的食物，如米粥、面食、蒸煮蔬菜等。保持充足的水分摄入，有助于防止脱水。如果问题严重或持续，请咨询医生进行进一步诊断和治疗。